了解问题根源

在尝试任何延长性时间的方法之前，首先需要理解导致早泄或性持久力不足的原因。常见的原因包括心理因素（如焦虑、抑郁）、生理因素（如激素水平失衡）以及生活习惯（如过度手淫）。建议先咨询专业医生，排除潜在的健康问题。

调整生活习惯

改善生活方式是提高性持久力的第一步。保持规律的锻炼，比如跑步、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能，提高整体体能。同时，避免过度饮酒和吸烟，这些习惯会损害血管健康，影响性能力。

学习控制技巧

练习控制射精的技巧对延长性时间非常有效。例如，可以通过“挤压法”和“停-挤技术”来学习控制射精的时间。此外，“起-停技术”也是不错的选择，即在感到即将射精时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续。

心理调适

心理因素在性生活中扮演着重要角色。通过冥想、深呼吸等方式减轻压力和焦虑，有助于提升性体验。与伴侣进行开放而诚实的沟通也非常重要，共同探索双方都舒适的节奏和方式。

寻求专业帮助

如果上述方法效果不佳，建议寻求专业的心理咨询或性治疗师的帮助。他们可以提供更个性化的指导和支持，帮助解决深层次的心理或生理问题。

记住，每个人的身体状况都是独一无二的，找到最适合自己的方法可能需要时间和耐心。