想要拥有羡煞旁人的八块腹肌吗？那就跟着这份简单易行的训练计划开始吧！首先，热身运动必不可少，5-10分钟的跳绳或者慢跑可以有效激活肌肉群。接着，核心动作安排如下：每组15次，共4组——仰卧卷腹（锻炼上腹部）、悬空抬腿（针对下腹部）和俄罗斯转体（强化侧腹肌）。记得保持动作标准，避免借力哦！此外，每周穿插两次平板支撑，每次坚持60秒以上，这对整体核心力量提升至关重要。饮食方面也别忽视，多摄入富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋等，同时减少高糖分食品的摄入。只要坚持下去，你也能成为健身房里最靓的仔💪！

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