瑜伽是一种古老的身体与心灵修炼方式，它通过一系列的动作和呼吸练习来增强身体的柔韧性、力量以及平衡感。对于初学者来说，掌握一些基础的瑜伽动作是非常重要的。这些动作不仅能帮助你更好地适应瑜伽练习，还能让你在后续的学习中更加得心应手。

1. 山式（Tadasana）

山式是所有瑜伽姿势的基础。站立时双脚并拢，脚趾微微分开，使体重均匀分布在两脚上。双手自然垂放于身体两侧，掌心向外。保持脊柱挺直，肩膀放松下沉，头部向上延伸。这个动作可以帮助你建立良好的站姿，并为其他动作打下坚实的基础。

2. 树式（Vrikshasana）

树式有助于提高身体的平衡能力。从山式开始，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，注意不要压到膝盖。双手合十放在胸前，保持身体稳定。如果觉得平衡有困难，可以先将脚尖点地，逐渐过渡到完全抬起。坚持几秒钟后换另一侧重复。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一个经典的瑜伽体位，能够拉伸背部、腿部和手臂肌肉。跪在地上，手掌平放于肩宽距离处，膝盖位于髋关节正下方。然后抬起臀部，形成一个倒“V”形。脚跟尽量贴近地面，但不必勉强。保持这个姿势几个呼吸的时间，感受整个身体被拉伸的感觉。

4. 桥式（Setu Bandhasana）

桥式对强化背部和腹部肌肉非常有效。仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与髋同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气时慢慢抬高臀部，直到大腿和躯干成一直线。呼气时缓缓放下。重复几次，注意动作要缓慢平稳。

5. 孩子式（Balasana）

孩子式是一个放松身心的好方法。跪坐在地上，双腿分开略窄于肩宽，臀部坐向脚跟。向前折叠上半身，额头触地，双臂伸展至前方或沿身体两侧放置。深长而缓慢地呼吸，让身体完全放松下来。

以上就是几个适合初学者尝试的基本瑜伽动作。刚开始练习时，不要急于求成，重要的是享受过程并倾听自己的身体。随着时间推移，你会发现自己的灵活性和力量都在逐步提升。记得每次练习前后都要做好热身和冷却运动，避免受伤。祝你在瑜伽之旅中收获健康与快乐！