【甜瓜热量多少】甜瓜是一种常见的水果，口感清甜多汁，深受人们喜爱。它不仅味道好，还富含多种维生素和矿物质，是夏季解暑的佳品。那么，甜瓜的热量是多少呢？下面我们将从营养角度进行总结，并通过表格形式直观展示。
一、甜瓜的基本营养信息
甜瓜主要由水分组成，含有少量的碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素A以及一些矿物质如钾和镁。其热量相对较低，适合想要控制体重的人群食用。
根据美国农业部（USDA）的数据，每100克甜瓜的热量大约在30-40千卡之间，具体数值会因品种不同而略有差异。
二、甜瓜热量表（每100克）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 30 - 40 千卡 |
| 碳水化合物 | 7 - 8 克 |
| 膳食纤维 | 0.5 - 1 克 |
| 蛋白质 | 0.6 - 0.8 克 |
| 脂肪 | 0.1 - 0.2 克 |
| 维生素C | 10 - 15 毫克 |
| 维生素A | 300 - 400 国际单位 |
| 钾 | 150 - 200 毫克 |
三、甜瓜的健康价值
甜瓜虽然热量低，但营养价值却不容小觑：
- 补水效果好：含水量高达90%以上，有助于补充身体水分。
- 促进消化：含有一定量的膳食纤维，有助于肠道蠕动。
- 抗氧化作用：富含维生素C和β-胡萝卜素，有助于增强免疫力。
- 低糖低脂：适合减肥或控制血糖人群适量食用。
四、注意事项
虽然甜瓜营养丰富，但也不建议过量食用，尤其是糖尿病患者应控制摄入量。此外，甜瓜属于寒性食物，脾胃虚寒者应适量食用，避免引起不适。
总结：甜瓜是一种低热量、高水分的水果，每100克约含30-40千卡热量，适合日常食用。无论是作为零食还是餐后水果，甜瓜都是一个健康的选择。
