怀孕期间，营养摄入对胎儿发育至关重要。鱼类是优质蛋白质和DHA的良好来源，对宝宝的大脑和视力发育特别有益。那么，孕妇到底该吃哪些鱼呢？

首先，可以选择三文鱼🍣、鳕鱼🐟或鲈鱼🐟。这些鱼肉质细嫩，富含ω-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。但需注意避免高汞含量的鱼类，比如鲨鱼🦈、剑鱼🐟等，因为过量摄入可能影响胎儿神经系统发育。

烹饪时建议清蒸或水煮，尽量少油少盐，保留鱼肉的原汁原味。每周吃2~3次鱼即可，每次约100克左右。此外，搭配蔬菜和谷物一起食用，营养更均衡。

最后提醒，孕期饮食多样化才是关键，除了鱼类，还要摄取足够的水果、坚果和其他蛋白质来源。科学合理的饮食，让宝宝健康成长，妈妈也安心愉快地度过孕期哦！👶💕